Känslor, kroppen och positivt tänkande

“Energy goes where attention flows”

Energy goes where attention flows.
Vill du skapa positivt skimmer i ditt liv? Vara delaktig i skapandet av positiva energivågor i hjärnan, kroppen, livet?

Var då närvarande i dina känslor. Ge dem utrymme. Både positiva känslor och de vi upplever som negativa. Det är "bara" känslor, en del av livet. Precis som allt i livet finns det toppar och dalar och allt där emellan. Allt är livet, här och nu. Kan jag närvara? Vill jag?

Ibland kanske jag behöver skyddsmekanismer som gör att jag stänger av, när någonting är för jobbigt, för tungt, för svårt att möta... just nu... Detta är vår biologiska skyddssystem och det ska vi respektera - inte forcera när tiden och personen inte är mogen. Det kanske kommer en tid senare när det är dags att glänta på locket, kanske med stöd och hjälp av en terapeut?

Men... nu när jag skriver vidare här tänker jag mera på dessa vardagskänslor, för dig som känner dig mogen att möta dig själv.

Det här med känslor alltså. Var närvarande i dem. 

Försök att behålla närvaron i KROPPEN och i ANDNINGEN - även under vardandet i negativa känslor (viktigt!). 

Vid upplevelsen av jobbiga känslor. Sträva att inte fastna i en nedåtgående negativ spiral. Tillåt dig att känna en stund men börja sen skapa ny energi. 

Lägg dig eller sätt dig. Blunda. Fokusera att känna och uppleva kroppen. Hur känns den? Var i kroppen känns den här ilskan? Vilka muskler drar ihop sig av den här sorgen? Var i kroppen kapslas den här stressen och frustrationen in? Den här tärande skulden - hur påverkar den kroppen?

Du betraktar kroppens reaktioner och sinnesförnimmelser - utan att reagera eller döma, bara iaktta med så mjukt och kärleksfullt sinne som möjligt. 

När jag identifierat det fysiska stället i kroppen som är påverkat - vad händer då om jag med medvetenhet börjar omfamna området med mjuka andetag som skapar andningsrörelse? Rörelse = Förändring = Liv
Vad händer om jag ler in till området? Om jag kanske mentalt eller med uttalade ord eller med det skrivna ordet beskriver det som känns för att tydliggöra och få uttrycka det som känns?

Kanske fråga dig själv: vad har jag att vara tacksam över just nu i denna stund? Tänk det eller ännu bättre - säg det högt! Tacksamhet påverkar faktiskt hjärnan biologiskt och stimulerar signalsubstanserna serotonin och dopamin som man kan säga är "må bra hormoner" som bl.a. påverkar humör och känslor.

Att upprepa några korta men tydliga positiva affirmationer som står i tydlig kontrast till din upplevelse är också ett bra sätt för att skapa ny energi. T.ex. om du känner dig rädd - upprepa exempelvis istället:  "jag är trygg" "jag är omgiven av kärlek" "jag är kärlek" - många gånger. 
Upprepa förslagsvis 1-> flera gånger/ dag under en längre period.

Ibland behöver vi vara mera fysiskt aktiva som ett sätt bryta negativa känslor eller för att skapa den energi och det guld vi vill ha våra liv. En del älskar att springa, andra mår bra av kampsport. En del mår som bäst av utmanade fysisk yoga - att kontrollera kroppen till fullo, vrida och stretcha och krama igenom kroppens alla vinklar och energipunkter.

Själv älskar jag att dansa. Dansa när jag är glad. Dansa när jag är ledsen. Dansa när jag är stressad. I dansen bjuds ofta den terapeutiskt lugnt inlyssnande yogan naturligt in för mig. Kroppen vill plötsligt stanna upp, lägga sig ner i någon öppnande och inkännande position. Lyssnandes och andandes. Öppnar en dörr, gläntar in. 
Kan jag närvara? 
Vill jag?

Namaste
Ylva

Idag är jag aktuell som gäst-bloggare

Idag GÄST-BLOGGAR jag på Anna Finnborgs blogg. 
📝
Där delar jag med mig lite av resan från att vara anställd som sjugymnast - till att lyssna in och följa mitt hjärta - till att idag driva min egna firma och få dela med mig av de fantastiska redskap som terapeutisk yoga-och dans erbjuder.

Tack snälla Anna för chansen 🙏🏻, vi bägge som på olika, men ändå liknande sätt jobbar med närvaro i personlig utveckling, träning, terapi och livet :)

Länk till blogginlägg
 

Läkande att lyssna in dig själv,din kropp, dina känslor

Håller du om dig själv med muskelspänning? Spänning som någon gång har behövts för att skydda dig, men som numera har blivit ett mönster och en åtstramande belastning.
Vi människor gömmer undan känslor inom oss. Känslor som är för jobbiga att kännas vid, som vi inte har tid att känna på, känslor som skapar oro, ängslan, vrede, skuld, skam och rädsla. Ibland har vi behövt spänna oss, förminska oss, begränsa vår andning som ett sätt att överleva. 

I något skede är det bra att ge dig tid att börja stanna upp och faktiskt uppleva realiteten inom dig. Vilken är den underliggande känslan/ händelsen? Känn på den, var med den, gråt med den, skrik med den, andas med den. Det paradoxala är att när den äntligen blir bekräftad och att du är närvarande i den kan den också börja transformeras, förändras och även lösas upp.

 Det som är förträngt i det inre blir yttre symptom.

Så lyssna in dig själv och din kropp. Stanna kvar. Andas. Känn. Känn. Känn. Acceptera. Känn. Känn. Känn.

Andas ut och släpp taget om det som vill och kan lämna.

Ibland behöver du hjälp i den här processen. Bara du vet hur.

Delta i någon form av kroppsterapi såsom exempelvis en terapeutisk yoga- eller danskurs. Ibland kanske i kombination med en duktig samtalsterapeut. Bara du vet vad du behöver.

Andas in och ta plats i alla delar utav dig
Andas ut och släpp taget om spänning

Andas in kärleksfull, låt livet ta plats i varje utrymme utav dig
Andas ut och ta ta plats i omvärlden med den fantastiska skapelse som är Du

Hari Om
Ylva

“Det som är förträngt i det inre blir yttre symptom.”

— Ylva Deplanck

Så vad innebär Holistisk Yoga?

Jag får så ofta frågan: "Vad är Holistisk Yoga?" och jag brukar då oftast säga att det är något man behöver uppleva för att få sin egen känsla och uppfattning inom sig.
Men jag tänkte att jag här ska göra ett försök att beskriva med ord.

Holistisk Yoga - enl Ulrica Gulz, är en terapeutisk yogaform där känslan som väcks, den inre processen är mer intressant än vilken yogaövning vi gör eller hur den ser ut, eller hur viga vi är, eller hur starka vi är. Självklart är yogaövningarna vi gör otroligt viktiga - det är ju dem som bl.a. hjälper oss att komma i kontakt med vår kropp och vårt inre, men utan intentionen och passionen, vägledningen att verkligen blicka inåt - så blir det inte denna magiska metod, så som jag uppfattar den. Lärarens guidning och språkbruk är essensen i yogan för att hjälpa deltagaren att öppna inre kommunikation, att våga glänta på stängda utrymmen inom sig själv. Alla bär vi, i mer eller mindre grad, spänningar och kontraktioner inom oss. Livets händelser, utmaningar och präglingar sätter sina spår och avtryck i vår kropp, vårt sinne, vårt undermedvetna. Spänningar som hindrar fritt flöde av energi, begränsar din andning, begränsar din fulla potential. 
Holistisk Yoga hjälper dig att bli uppmärksam var du har kapslat in spänning - medvetenheten är första steget. I din egen takt kan du sen påbörja processen att sakta lösa upp spänningsknuten, att med olika tekniker och med din kärleksfulla längtan att balansera få kontakt med ljuset som vilar bakom mörkret, transformera och återerövra dig själv, steg för steg. Andetag för andetag.

Vi stretchar inkännande och lugnt både den fysiska kroppen och dem inre utrymmena inom dig. Vi vävar ihop delar av oss själv - kropp - sinne - själ - med medveten andning, asanas (yogaövningar), meditationer, kroppsmedvetenhet, ljud/ vibrationer, Ayurveda, TCM (traditionell kinesisk medicin), dans, psykologi, mindfulness samt med bild, ord och gestaltande av kroppen.
Vi ger oss själva och processen tid och utrymme. Vi vågar stanna upp och medvetet terapeutiskt blicka in i mörkret men ger även ljuset, glädjen och skrattet sitt space. Finner efter ett tag att ljuset vilar där bakom vrån och bara väntar på att få komma fram. Ljus som för med sig glädje, tillfredställelse, tillit, tålamod och ett mjukt kärleksmedvetande.

Holistisk Yoga - blir till vad du gör det, i perfekt harmoni till dina behov, på kroppens villkor och i den takt som är balanserande för dig.
Som med allting annat här i livet och även inom yogan - så är det ingen rak väg vi vandrar. Ibland när vi yogar Holistisk Yoga känner vi mycket, ibland känner vi lite, ibland känner vi ingenting alls. Detta är precis så som det ska vara, så som livet är. Vila och landa tryggt i den sanningen. Ibland i vår process tar vi några steg fram - sen några steg bak - ibland trampar vi stilla på samma ställe. Vi strävar att inte fastna i otålighet, utan återkommer till att vara närvarande i nuet - i det som är. Att möta mig själv om och om igen med mjukhet och kärleksfull mjuk omfamning. Det är nog det som är Holistisk Yoga.

“När du speglar dig i dig själv, kan du lättare uppfatta både mörkret och ljuset.”

— Ylva Deplanck

Hari Om
Ylva