mindfulness

Två efterlängtade workshops!

Här kommer nu på efterfrågan två efterlängtade workshops!
Jag är fortfarande mammaledig och hemma med lilla Nemie, men på efterfrågan är nu två härliga workshops planerade och jag längtar. Ska bli så kul! Jag hoppas verkligen att vi ses!

• SOUND JOURNEY söndag 25 november kl. 13.30-15.00

• FRIGÖRANDE DANS lördag 1 december kl. 10.00-12.30

PC081131.JPG

Känslor, kroppen och positivt tänkande

Energy goes where attention flows

Energy goes where attention flows.
Vill du skapa positivt skimmer i ditt liv? Vara delaktig i skapandet av positiva energivågor i hjärnan, kroppen, livet?

Var då närvarande i dina känslor. Ge dem utrymme. Både positiva känslor och de vi upplever som negativa. Det är "bara" känslor, en del av livet. Precis som allt i livet finns det toppar och dalar och allt där emellan. Allt är livet, här och nu. Kan jag närvara? Vill jag?

Ibland kanske jag behöver skyddsmekanismer som gör att jag stänger av, när någonting är för jobbigt, för tungt, för svårt att möta... just nu... Detta är vår biologiska skyddssystem och det ska vi respektera - inte forcera när tiden och personen inte är mogen. Det kanske kommer en tid senare när det är dags att glänta på locket, kanske med stöd och hjälp av en terapeut?

IMG_2013.JPG

Men... nu när jag skriver vidare här tänker jag mera på dessa vardagskänslor, för dig som känner dig mogen att möta dig själv.

Det här med känslor alltså. Var närvarande i dem. 

Försök att behålla närvaron i KROPPEN och i ANDNINGEN - även under vardandet i negativa känslor (viktigt!). 

Vid upplevelsen av jobbiga känslor. Sträva att inte fastna i en nedåtgående negativ spiral. Tillåt dig att känna en stund men börja sen skapa ny energi. 

Lägg dig eller sätt dig. Blunda. Fokusera att känna och uppleva kroppen. Hur känns den? Var i kroppen känns den här ilskan? Vilka muskler drar ihop sig av den här sorgen? Var i kroppen kapslas den här stressen och frustrationen in? Den här tärande skulden - hur påverkar den kroppen?

Du betraktar kroppens reaktioner och sinnesförnimmelser - utan att reagera eller döma, bara iaktta med så mjukt och kärleksfullt sinne som möjligt. 

När jag identifierat det fysiska stället i kroppen som är påverkat - vad händer då om jag med medvetenhet börjar omfamna området med mjuka andetag som skapar andningsrörelse? Rörelse = Förändring = Liv
Vad händer om jag ler in till området? Om jag kanske mentalt eller med uttalade ord eller med det skrivna ordet beskriver det som känns för att tydliggöra och få uttrycka det som känns?

Kanske fråga dig själv: vad har jag att vara tacksam över just nu i denna stund? Tänk det eller ännu bättre - säg det högt! Tacksamhet påverkar faktiskt hjärnan biologiskt och stimulerar signalsubstanserna serotonin och dopamin som man kan säga är "må bra hormoner" som bl.a. påverkar humör och känslor.

Att upprepa några korta men tydliga positiva affirmationer som står i tydlig kontrast till din upplevelse är också ett bra sätt för att skapa ny energi. T.ex. om du känner dig rädd - upprepa exempelvis istället:  "jag är trygg" "jag är omgiven av kärlek" "jag är kärlek" - många gånger. 
Upprepa förslagsvis 1-> flera gånger/ dag under en längre period.

Ibland behöver vi vara mera fysiskt aktiva som ett sätt bryta negativa känslor eller för att skapa den energi och det guld vi vill ha våra liv. En del älskar att springa, andra mår bra av kampsport. En del mår som bäst av utmanade fysisk yoga - att kontrollera kroppen till fullo, vrida och stretcha och krama igenom kroppens alla vinklar och energipunkter.

Själv älskar jag att dansa. Dansa när jag är glad. Dansa när jag är ledsen. Dansa när jag är stressad. I dansen bjuds ofta den terapeutiskt lugnt inlyssnande yogan naturligt in för mig. Kroppen vill plötsligt stanna upp, lägga sig ner i någon öppnande och inkännande position. Lyssnandes och andandes. Öppnar en dörr, gläntar in. 
Kan jag närvara? 
Vill jag?

Namaste
Ylva

Förmågan att vara närvarande på semestern.

Semester. Som jag har längtat. Året som gått sen sist har på många sett periodvis varit väldigt jobbigt och utmanande, men också såklart roligt, härligt, spännande. Flertal olyckor och motgångar uppblandat med resor, skratt och annat skönt. Men jag känner att jag är trött och att mitt inre brusar runt av stressad energi som har lagts på hög och inte tagits hand om. Stress som ligger som ett täcke för mitt flöde, som en dimma som hindrar mig från att känna och uppleva helt rent och se klart. Upplevelsen av naturen, att vara fullt närvarande i mina relationer. Att vara en del av det större utanför mig själv, utanför mina egna små bekymmer. Att känna, uppleva med alla mina sinnen. 
Jag vill! Jag vill!  Jag vill känna... mer... snabbare, nu...!
Men vad göra? Ja, återvända tillbaka till det jag vet är sant. Återvända tillbaka till acceptansen i nuet, igen och igen och igen. Det går inte att forcera, tvärtom. Istället upprepa sanningen att just nu är det bra. Just nu är allt precis så som det ska vara. Kan jag tillåta mig att känna empati med mig själv, kan jag förstå att året varit tufft och kan jag då få tillåta mig att känna mig trött och låta den inre stressen få lugna sig i den takt som min kropp behöver? 
Jag vill göra rätt val. Jag väljer kärlek och empati med mig själv. Jag väljer att ge mig själv det jag behöver. Jag vill prioritera mig själv och ge mig själv det jag vet att jag så väl behöver för att mjukna. Äta bättre, ta mig tid för mig själv, YOGA dagligen, minska krav och prestation. När jag sen ändå periodvis faller bort från detta, får jag påminna mig själv ännu mer, det är ok, allt är som det ska. Jag älskar mig själv villkorslöst och varje dag är en ny dag, varje andetag är en ny chans.
Jag är oftast väldigt vänlig, kärleksfull och ödmjuk mot alla mina medmänniskor - men jag har fortfarande en lång bit kvar när det gäller att vara ödmjuk och kärleksfull mot mig själv. Att släppa mina hårda inre krav på mig själv, där finns fortfarande en enorm omfamning att göra. Att ta hand om den allra viktigaste relationen i hela mitt liv - den med mig själv. 
Jag ger mig själv en omfamnande kram. Jag andas in acceptans - Jag andas ut min gråa dimma som omvandlas till ljus. Jag andas in frid - Jag andas ut kärlek.

Namaste Ylva